fbw 4 razy

Witam. Obserwuje to forum od dłuższego czasu, ale to będzie mój pierwszy post. Mam do Was pytanie odnośnie mojego treningu. od miesiąca zacząłem trenować, mam dobry plan treningowy, jest to trening FBW, oraz stosuję skromną dietę :D. Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu, używam hantli, sztangi oraz drążka. niestety nie zawsze będe mieć dostęp do [...]

Aktualnie jestem na takiej diecie: 1.Śniadanie 6:30 Placek owsiany: - 2 jajka - 70g mleka - 100g płatków owsianych - łyżka miodu - cynamon - łyżeczka dżemu niskosłodzonego dla smaku smażę to na łyżeczce oliwy z oliwek dodatkowo kieliszek oliwy z oliwek 2. Posiłek w szkole 10:30: - 100g ryżu białego w DT, w DNT 100g kaszy gryczanej - 200g gotowanej [...]

FBW na lekka redukcje : Trening 4 razy w tygodniu + aeroby/hiit Trening A: Wyciskanie Plaska(hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Skos (hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Francuskie 2 serie od 15 do 5 pow. Pompki na poreczach 2 serie od 12 do 8 pow. Modlitewnik 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

Trening FBW na masę, dwa zestawy ćwiczeń (A i B), 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). A: 1. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 2. Plecy - RDL 3s 3. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki - arnoldki 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6. Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s B: 1. Nogi - wykroki ze [...]

[...] nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie żołnierskie 15 -12-12-10 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Robie fbw i cwicze takim systemem: pon-wolne wtro-sił śro-bieganie czwartek-sił piatek-wolne sobota-sił niedziela-basen Co sądzicie?

Witam :] Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm, wiek 21 lat. Trening to FBW, 3 lub 4 razy w tygodniu, głównie na masę, ale siła też mam nadzieje pójdzie. Więc dietka też masowa. Wyszło mi, że potrzebuję 2700kcl. No a temat zakładam dla śniadanka. Dziś podgrzałem sobie: + 250g mleka 3,2% {białko 8,3g, tłuszcze 8g, węglowodany 12g, kalorie 153} + 100g płatków owsianych [...]

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, postanowiłem zacząc ją od ułożenia sobie diety - celem oczywiście jest masa. Waże 62 kg przy 167 cm wzrostu, wiek 22 lata :-) Posiłek 1 - 6.30 - płatki owsiane 60g - mleko 2% 250g - banan 100g - suszone morele 100g Ogółem: B: 22 W: 133 T: 10 Posiłek 2 - 9.00 - ser twarogowy półtłusty 200g Ogółem: B: 28 [...]

[...] -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5x w tygodniu fbw/split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe. Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan na 3x w tygodniu. Nogi: przysiady z obciążeniem 3s 10p Plecy: martwy ciąg z hantlami 3s 10p Klatka: pompki z szerokim rozstawieniem rąk 3s 10p Barki: wyciskanie sztangielek siedząc z łączeniem nad głową 2s 10p Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s 10p Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest [...]

Witam, czy podany plan FBW na mase jest dobry czy trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym [...]

Witam. Jako że jest lato, postanowiłem zaprzestać masowania i postanowiłem trochę obniżyć swój %bf. Jestem ektomorfikiem, więc zawsze u mnie nei było z tym większych problemów. Moja aktualna dieta, to: http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/dieta2013but_zps516c861c.jpg na któej przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem 6kg. Aktualna waga to [...]

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]

Zapotrzebowanie mam 3 tys kcal, ektomorfik. Poza przedstawioną niżej dietą uzupełniam się suplementem - gainerem (1000 kcal dziennie). z gainera trzeba dodać: 40g bialko 130g wegle 14g tluszcz W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą. Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)? Może być jako tako [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: lawka (ze skosem, rozpietkami, modlitewnikiem i prasa do nog Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej [...]

Witam, zaczynam (W sumie zaczalem 3 tyg temu) swoja przygode z silownia i po kilkudziesieciu tematach/artykulach rozpisalem sobie diete. Oczywiscie cel to masa. Wiek 26 Wzrost 176 Waga 62 (Ektomorfik) Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin, glownie praca fizyczna. Trenuje FBW co drugi dzien. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3500-3700 [...]

Systematycznie ćwiczę od początku roku. Od miesiąca trenuję ACT, jak skończę zamierzam zacząć FBW. Póki co posiadam jedynie drążek, hantle 10 kg x 2. Ławki i sztangi nie posiadam. Proszę o ocenę poniższego planu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]